비타민D 기능 및 역할, 1일 권장량, 정상 수치

비타민D : 뼈의 형성에 꼭 필요한 영양소

 

Vitamin D란?

 비타민 D는 인체에 있어 중요한 영양소로, 주로 피부가 햇빛을 흡수할 때 생기는 성분입니다. 지용성비타민으로 칼슘과 인의 대사를 조절하여 건강한 뼈의 형성과 유지에 필수적인 영양소입니다. Vitamin D는 D2(에르고칼시페롤)와 D3(콜레칼시페롤)로 나누는데 D2는 식물에 D3는 동물에 많이 함유되어 있습니다.

Vitamin D를 측정해야 하는 이유

 한 연구에 따르면 우리나라 국민 남자의 66%, 여자의 75%에서 Vitamin D가 20ng/mL 이하로 낮게 측정되고 있습니다. 특히 우리나라 젊은 연령층에서 96%가 적정농도인 30ng/mL 이하로 측정되었습니다. 20여 년간 연구조사결과로 밝혀진 것은 비타민D는 면역능력, 간질환, 비만, 대사질환, 당뇨병, 구루병, 골다공증 등 많은 질환과 인체의 대부분 장기 및 기능과 관련되어 있어 VitaminD 검사를 측정하는 것을 추천드립니다.

Vitamin D의 기능과 효능

• 칼슘과 인이라는 무기질의 흡수를 촉진시켜 뼈의 형성과 유지에 필요
• 골다공증과 같은 골질환 예방에 중요한 요소
• 면역 시스템의 기능을 조절하고 염증을 억제하는 역할
• (임산부) 태아의 뼈의 형성에 중요한 역할

혈액검사 Vitamin D 정상 참고치

• 결핍 : < 10.0 ng/mL
• 부족 : 10.0- 30.0 ng/mL
• 충분 : 30.1-100.0 ng/mL
• 중독 : > 100.0 ng/mL

반응형

Vitamin D 섭취 권장량 / 함유식품

•  비타민 D의 일일 권장 섭취량은 연령 및 건강 상태에 따라 다를 수 있으며, 일반적으로 성인의 경우 하루 약 600-800 IU(국제단위)입니다. 그러나 과도한 비타민 D 섭취는 칼슘 흡수 증가로 인해 과다 칼슘증과 관련된 문제를 초래할 수 있으므로 적정 섭취가 중요합니다. 
• 비타민 D 주요 공급원 : 햇볕
• 함유식품 : 버섯, 콩, 우유, 연어, 고등어, 시금치, 치즈, 달걀 등

임산부 비타민D 1일 섭취 권장량은?  400-600IU

1. 미국 보건 당국 (CDC): 임산부에게는 하루에 600 IU의 비타민 D 섭취를 권장합니다.
2. 미국 영양학 아카데미 : 임산부는 하루에 600 IU의 비타민 D를 섭취해야 한다고 권장합니다.
3. 영국 정부 : 임신 중인 여성은 하루에 400 IU의 비타민 D를 섭취해야 한다고 권장합니다.

 이러한 권장량은 일반적인 임신 상태에서 비타민 D의 요구량을 충족시키기 위한 것입니다. 그러나 개인의 건강 상태나 특정한 의료 상황에 따라 의료 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다. 때로는 의사가 더 높은 비타민 D 섭취를 권장할 수도 있습니다.

 

 저도 임신했을 때 비타민D 검사결과 16.7로 부족에 해당하는 수치였는데 의사선생님께서 2,000IU 정도 영양제 챙겨먹으라고 말씀해주셨어요. 모두 비타민D 챙겨드시고 건강 챙기세요.