바나나 다이어트, 체중 변화 후기

바나나 다이어트, 체중 변화 후기

바나나 다이어트

 

바나나는 다이어트에 효과적인 과일 중 하나로 널리 알려져 있습니다. 그 이유는 바나나가 다이어트에 필요한 영양소를 제공하면서도 낮은 칼로리와 높은 식이섬유 함량을 가지고 있기 때문입니다. 체중 감량과 영양을 동시에 챙길 수 있는 바나나 다이어트에 대해 작성해 보겠습니다.

바나나의 영양성분

• 칼륨: 바나나에는 고량의 칼륨이 함유되어 있습니다. 칼륨은 혈압을 조절하고 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 비타민 B6: 신체 대사를 촉진하고 신경 기능을 개선하는 데 필요한 비타민 B6가 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 비타민 C: 면역력을 강화하고 콜라겐 생산을 촉진하는 비타민 C가 풍부합니다.
• 식이섬유: 소화를 촉진하고 포만감을 유지하는 데 중요한 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다.

바나나의 칼로리

• 중간 사이즈 바나나(약 118g): 약 105kcal
• 큰 사이즈 바나나(약 136g): 약 121kcal

바나나는 칼로리가 약100-120 정도이며, 저지방이고 포만감을 주는 과일로 인식됩니다. 또한 과일 중에서는 탄수화물 함량이 높은 편이지만, 지방과 콜레스테롤은 거의 없습니다.

바나나 다이어트의 장점

1. 저칼로리 과식 방지: 칼로리가 낮으면서도 포만감을 주는 과일로, 과식을 방지하면서 다이어트에 도움을 줍니다.
2. 신체 대사 촉진: 바나나에 함유된 비타민 B6은 탄수화물, 지방, 단백질의 대사를 촉진하여 에너지 소비를 높여줍니다.
3. 소화 개선: 높은 식이섬유 함량으로 소화를 촉진하고 변비를 예방합니다.
4. 탄수화물 대체: 바나나는 건강한 탄수화물을 제공하여 간식으로 좋은 대안이 됩니다.

개인적인 단기간 바나나 다이어트 (3일)

• 점심 : 바나나 1개 + 요플레 1개 or 바나나 2개
• 저녁 : 고구마 2개 or 간장계란밥 

점심에는 바나나 1개 + 요플레 1개를 섭취하거나 요플레가 없을 때는 바나나 2개를 섭취하였습니다. 저녁까지 바나나를 먹는 원푸드 다이어트는 개인적으로 힘들다고 생각되서 저녁은 고구마 2개를 먹거나 간장계란밥을 소량 섭취하였습니다. 

단기간 바나나 다이어트 체중 변화

1일차 / 2일차 / 3일차 몸무게

확실히 바나나와 고구마를 먹었을 때는 체중이 1.3kg 감량되었는데 점심에 바나나, 저녁에 간장계란밥을 먹었을 때는 생각보다 체중이 덜 빠졌습니다. 운동은 하지 않았습니다.

 

바나나 다이어트를 직접 경험해보니 점심에 바나나를 먹으면 포만감이 느껴졌어요. 식사 대체가 가능하다고 생각되었고 포만감을 주기 때문에 저녁시간 전까지 큰 배고픔을 느끼지 않아 다른 음식을 찾게 되지는 않았습니다. 바나나 다이어트는 건강한 다이어트라는 생각이 들었어요. 배고픔을 느끼지 않으면서 3일간 1.8kg을 감량해서 너무 만족한 다이어트 후기입니다. 일주일간 지속할 경우 3kg 감량도 가능할 것 같습니다. 

 

바나나 다이어트는 효과적으로 체중 감량을 돕는 동시에 영양을 챙길 수 있는 방법입니다. 그러나 개인의 상황과 몸 상태에 따라 적절한 식단을 설정하는 것이 중요합니다. 건강한 다이어트와 함께 꾸준한 운동을 결합하여 건강한 체중 감량을 이루시길 바랍니다.